照顾口腔健康，从饮食中的牙齿爱情右日开始

如果您健康或不依赖您的口腔健康；全身健康始于口腔健康。 9月20日是国家牙齿爱情日，今年的主题是“口腔健康和全身健康”。饮食和口腔健康与肥胖，糖尿病，心血管和脑血管疾病等慢性疾病密切相关。现在，我们将解释均衡饮食，牙齿保护和减少糖分。 如果您吃额外的糖，则可以在两类中吃糖：“友好”非糖和“危险”无糖。非免费糖是指在水果和蔬菜中自然发现的糖，牛奶中的乳糖以及谷物和土豆中的淀粉。这种类型的糖与饮食纤维，蛋白质等结合，并缓慢地被人体挖掘和吸收，而不是OR细菌使用的脏含量，其健康效果最小。免费糖是指人为添加到加工食品中的蔗糖，葡萄糖，果糖和糖浆，以及在果汁，蜂蜜，糖中自然发现的糖D糖浆。 一旦自由糖进入嘴，就像“能量泵”。它被细菌风暴吸收，腐烂和产生大量酸性物质，导致口服pH迅速落在5.5的临界值下，导致搪瓷溶解和妖魔化，从而使龋齿利用这种情况，并造成牙齿龋齿。 在出现牙齿的出现期间，龋齿，酸，细菌和作用时间是主要因素，并且频繁的食物更糟，导致牙齿暴露于战争时间的风险。此外，游离糖具有高能量，但不含营养。这将在被人体吸收后，会导致严重的血糖变化。长期过度使用游离糖会增加患慢性疾病（例如肥胖或高脂血症，糖尿病和高血压）的可能性。 “中国居民的饮食指南（2022）”建议4岁以上的成年人和儿童每天消耗少于50克AY，最好小于25克。毕竟，我们一天的“甜蜜配额”只是一杯牛奶茶，一瓶可乐或两杯新鲜挤压的果汁。 长期消费酸性食品。长期食用酸性食物，例如柑橘类水果，碳酸饮料，果汁，Suyou将直接导致搪瓷脱矿化，使其粗糙，敏感甚至失去闪光。特别是对于最初具有酸味的许多饮料或食物，商人还增加了很多糖来增强味道，这将对牙釉质产生双重打击，这最终会导致牙齿腐烂或龋齿。 口腔中的饮用和咀嚼槟榔酒刺激口腔粘膜，削弱屏障的阻塞，同时促进有害细菌的生长，并增加牙周炎的风险；它的代谢物乙醛直接损害了细胞DNA，并成为口腔癌的“催化剂”。伯特利螺母纤维很粗糙，会导致con咀嚼时向口腔粘膜施加机械刺激；生物碱（例如尚未导致慢性炎症和纤维化）的细胞DNA和Vaorwin细胞凋亡也可以直接损害细胞DNA和Vaorwin细胞凋亡，同时酗酒增加了口腔癌的风险。 饮食合理 口腔健康的“营养盾牌” 世界卫生组织的标准是“干净的牙齿，没有腔，没有疼痛，正常的牙龈颜色，没有出血”。这些愿望的实现不会与科学粮食习惯的帮助分开。 01 钙，磷，氟和维生素D：牙齿的“钢筋水泥”牙齿的主要成分是羟基磷灰石，取决于钙和磷等足够的矿物质。氟可以对羟基反应，产生更稳定，更困难的氟磷灰石，这不仅可以显着增加牙釉质对酸性物质的耐药性，而且还可以帮助牙齿吸收钙和磷脂的磷。维生素D是钙和磷的搬运工，可促进肠道中钙和磷的吸收，并坐标加速受损搪瓷的修复和回忆。像牛奶这样的食物富含钙；鱼类的食物富含磷；茶等食物具有高质量的氟源。像海鱼这样的食物富含维生素D。 02 饮食纤维：天然的“口服清洁剂” 全谷物和谷物，诸如竹子和西兰花，苹果和香蕉等蔬菜，以及豆类等高纤维食物可以在咀嚼时擦牙齿，例如“天然牙刷”，清除食物和盘子的残留物，并减少龋齿和周期疾病的风险。同时，它们可以通过培养咀嚼数量来刺激唾液分泌，并中和口腔中的酸性环境。 03 维生素A等：口服健康的“营养监护人” 维生素A，B维生素和维生素C与P的侵袭结合通过维持粘膜屏障，促进组织修复和调节免疫功能，依然牙齿疾病和口腔粘膜疾病。 维生素A可以促进口服粘膜和牙周上皮细胞的正常分化和增殖，增强粘膜的完整性以及预防外部刺激的能力。维生素B1缺乏会导致外周神经功能异常（例如神经炎）；维生素B2直接参与口服粘膜细胞的代谢。叶酸参与细胞分裂和生长。维生素C可以促进胶原蛋白合成，并增强弹性和修复牙龈和粘膜组织。 橙色水果和蔬菜（富含维生素A），绿色蔬菜，全谷物（富含B维生素和叶酸），新鲜水果（富含维生素C）以及适当的牲畜肝和深海鱼（富含B维生素和维生素的深海），以及可保护Oral Mucosa和定期健康的健康。 04 潮湿回复：口服环境的“调节器” 使用足够的水可以使口腔保持湿润，用食物和稀释的酸性成分清洗残留物，并减少细菌和口臭的生长。建议每天喝1500至1700毫升的水（约8杯水），并防止使用糖饮料来代替水。 健康的生活从好牙开始 1。清洁习惯：每天两次用氟化物牙膏刷牙，用牙线清除牙齿相邻侧面的斑块，进食后冲洗嘴，然后刷1小时后牙齿。 2。饮食管理：严格限制游离糖摄入的总量和频率，以减少酸性食物校正搪瓷的可能性。死亡合理，定期吃。更换白水饮料。 3。生命：停止吸烟，限制酒精并远离伯特利坚果。 4。定期分析：每6个月至1年进行一次专业的口服测试，以监测口腔疾病的风险。 五月 - 设定：waNg Xiaozhe，北京大学牙科医院口腔预防保健部副主治医师 评论：国家健康科学普及专家数据库和北京大学牙科医院的首席医师 计划：Tanjia Wang Ning 编辑：刘阳 （资料来源：“健康中国”微信官方帐户）[编辑：王秦] 当记忆是旧电视时... 他还被错误地指控清洁自己的无罪性，许多地方以虚假被告的干部纠正了他的名字。 美联储需要采取什么效果才能重新启动中国的降价？ 如何复制北宋王朝女王刘的“花发夹冠”？策展人宣布了秘密 在这一生中，必须去猫是家人的成员的乡村！ 购买超过200,000元的汽车，您必须在“方向盘”上花费更多的钱 第三个问题：今年美联储的第一个利率有什么影响？ 降低降低不会帮助美国经济疾病e 用墨水写的谎言，这一事实无法覆盖 9个月后，美联储如何降低利率？ 很冷，您想要“冷冻秋天”吗？ 在一些交易者培训课程中隐藏了多少个“坑”，以“教你赚钱” “ 9月18日”悲伤！山和河流在抽泣！警钟一直在发抖！ “爸爸”要求父母的休假引起误解，如何解决“在休假时难以摆脱的问题”？ 西方的传播 国家中央企业维修和整合的最新进展已宣布 “发票是逐个订阅”？让我们了解官方的“烤器” “请在国庆节和自四室节中取出3次12”，Putsan这是最受欢迎的